Tak a sme v novom týždni. Tento sa budeme viac zameriavať na chodidlá. Pretože už vieme, že starosti chodidla nie sú len o chodidle, ale v celom tele – svaly hlbokého stabilizačného systému, svaly dolných končatín, nedostatočná flexibilita. Bude opäť pohybové video zamerané na posilnenie a flexibilitu celého tela a na striedačku hry a cvičenia s chodidlami.
Najprv sa zahrajme hru na žabku. Pustite si túto pesničku a poďme skákať ako žabky. Z hlbokého drepu, až do vysokého výskoku s natiahnutím rúk vysok nad hlavu. Zohrejeme celé telo. A pripravíme na cvičenie.
Teraz si zadnite oproti sebe do hlbokého drepu a zahrajte sa na opakovacieho papagája. Čupnite si do žabky a kotúľajte si spolu loptu. Podávajte si ju poza chrbát, buchnite o zem a hoďte, hádžte jednou rukou, atď. Vydržte 10 min. 2x denne. Začne jeden hráč a akým spôsobom podá loptu druhému hráčovi – tak ten musí spôsob zopakovať. Pustite si túto pesničku a potom sa vymeňte.
A teraz sa zahrajme na palcový futbal. Ako sa to hrá? Na zem si rozhoďte zopár guľôčok. Vašou úlohou bude pokrčiť prsty na nohách ako levie pazúry a palcom odkopnúť guľôčku čo najďalej. Vyskúšajte. Na koľko kopnutí dostanete guľôčku z jednej strany obývačky na druhú?
A teraz si poďme urobiť dráhu pre nožky. Hop skok cestička. Vyrobte si ju, budeme sa s ňou hrať celý týždeň. Z obývačky do kuchyne, odtiaľ do detskej izby – potom cez chodbu tam a späť.
Vytvorte si pomocou maliarskej lepiacej pásky (alebo washi pásky, alebo motúzika a lepiacej pásky) cestičku s úlohami na skákanie. Použite rovné čiarky v dome – prechody medzi kobercom, kachličky atd. Nechajte deti v priebehu dňa hocikedy si zahopkať, keď budú mať cestu okolo. Vytlačte, alebo si nakreslite tieto kartičky a prilepte si ich hocikde na cestičku. Ukazujú vám spôsob, akým po cestičke treba ísť. Vyhrajte sa.
Spolu nohy, na pravej, na ľavej, po špičkách, po pätách, bokom po čiare, preskakuj zo strany na stranu, preskakuj spredu, dozadu…
👣 👣 👣 👣
A nakoniec si pomasírujte nôžky ježkom a nakrémujte nohy nohami. Ale tentokrát budú detské nohy krémovať mamkine a mamkine nohy krémovať tie detské. Poďte do toho!
P.S. Na zajtra si pripravte kartón vo veľkosti A3.